千岛湖皮划艇
中国登山协会CMA · 培训部
NO. 43  ·  高级班
2026 / 04 / 29 — 05 / 09
浙江 · 千岛湖
第四十三期 · 高级山地户外指导员培训班

高级山地
户外指导员

在千岛湖的湖光山色之间,以皮划艇、环湖骑行、越野跑三项主线运动,串联起户外活动的计划组织、风险管理与领导力开发——这是11天的浸入式领队进阶训练。

11
Curriculum
3
Disciplines
160km
Bike Tour
2天1夜
Wild Camp
— Editor's Note

从初、中级的"会带队",进化到高级的"会设计活动"——领队不再只是带路的人,而是综合户外项目的组织者与风险共担者。 中国登山协会培训部

高级山地户外指导员课程,建立在初级、中级的基础之上,把核心能力从单项户外活动的带队,扩展到了对综合多项户外活动的计划、组织与管理。同时,进一步加强户外风险管理学习与户外领导力的开发——这两件事是一名领队从合格到优秀之间最重要的分水岭。

本次第43期培训选址浙江千岛湖。我们将通过皮划艇划行、环湖自行车、越野跑等运动项目的组织与实施,继续带领学员学习、开发户外综合活动的领队技能。课程不再只是技能本身,而是当多项目、多人、多变量同时发生时,领队如何拿主意、控节奏、管风险。

训练期内,皮划艇有场地练习也有8km短途旅行,自行车有160km环湖骑行+2天1夜野外露营,越野跑10km全程——每一项都是真实的户外场景,每一项都需要你以"指导员"的身份完整走完一遍。

01 / FIVE PILLARS

五大教学模块 · Five Pillars

课程围绕三项主线运动与两项核心能力展开。运动项目是载体,能力培养是目的——所有的划行、骑行、跑步,最终都为了把领队带进真实的决策情境。

M·01

皮划艇 · Kayaking

从陆上介绍到场地练习,再到短途旅行与定向比赛——皮划艇是本期培训最早进入的水上主线,连续四天集中训练,覆盖了从单项技能到组织一次完整水上活动的全过程。千岛湖的开阔水域,是理想的领队进阶练习场。

D2 夜 — D5 短途 · 携带路餐 定向比赛 · 总结
M·02

山地越野跑 · Trail Running

从项目介绍到活动组织、再到当天下午的全程体验——越野跑被安排在皮划艇结束之后、自行车长途之前的过渡日(D6),既是体能与节奏感的中段刷新,也是切换运动模态、承接综合活动组织主题的关键节点。

D6 全天 10km 全程 活动组织 · 体验
M·03

环湖自行车 · Cycling

课程的最后大型综合实践——160km 环千岛湖骑行,2天1夜野外露营。课程主题明确为"计划与实施 / 户外领导力 / 风险管理"——把前面学到的内容全部放进一次真实长途任务中接受检验。

D6 夜 — D9 环湖 160km · 露营 领导力 · 风险管理
M·04

风险管理

系统化讲解户外活动中的风险识别、评估、控制与转移——领队的核心责任之一。

D2 上午
M·05

户外领导力

从"会带"到"会带人"——决策、沟通、团队动力学,把抽象能力变成可操作的领队行为。

D2 下午
报到时间
2026 / 04 / 28
下午 16:00 · 报道日
培训周期
04 / 29 → 05 / 09
11天 · 课程 + 考核
报到地点
千岛湖啤酒假日酒店
杭州市淳安县千岛湖镇睦洲大道595号
前台电话
0571-65090999
距千岛湖站约25KM · 网约车约70元
02 / 11-DAY ITINERARY

十一日 整体日程

实际课程表可能会做微调,以培训期间教练通知为准。下表是当前发布版本——可作为整体节奏参照与行前准备依据。

D·104 / 29

开班 · 户外活动的计划与准备

AM培训交流 · 课程介绍 — 徐波
PM户外活动的计划与准备 — 徐波
PM·夜制订计划
D·204 / 30

风险管理 · 领导力 · 皮划艇起手理论开题

AM户外运动的风险管理 — 叶卫东 / 徐波
PM户外领导力 — 叶卫东 / 徐波
PM·夜皮划艇运动介绍及活动组织 — 刘洲
D·305 / 01

皮划艇 · 场地练习

ALL皮划艇场地练习 — 全体教练
D·405 / 02

皮划艇 · 短途旅行水上长途

ALL皮划艇短途旅行 — 全体教练
水上长途首发:重点考察活动计划、配速管理、补给与撤退节点的设置。
D·505 / 03

皮划艇 · 定向比赛 · 阶段总结

AM皮划艇定向比赛 — 全体教练
PM培训总结 — 全体教练
PM·夜待定
D·605 / 04

越野跑 · 全程体验 → 自行车开题10 KM

AM山地越野跑介绍及活动组织 — 叶卫东
PM越野跑体验 — 全体
PM·夜自行车运动介绍及活动组织 — 陈俊杰
D·705 / 05

自行车 · 场地练习 + 行前准备

DAY自行车场地练习 — 全体
PM·夜行前准备
D·805 / 06

环湖骑行 · Day 1160 KM · 露营

ALL自行车长途骑行实践活动 · 计划与实施 / 户外领导力 / 风险管理 — 全体教练
课程最大综合实践:把"计划与实施 / 户外领导力 / 风险管理"三件事,放进一次真实长途骑行 + 野外露营中接受检验。
D·905 / 07

环湖骑行 · Day 2 · 主题分享归程

DAY自行车长途骑行实践活动 — 全体教练
PM·夜主题分享 — 全体教练
D·1005 / 08

训练规律 · 自由复习

DAY户外运动训练的一般规律及方法 — 黄博
PM·夜自由复习 — 全体
D·1105 / 09

考核室内 · 15:00 前结束

ALL全天考核 · 5月9日下午15:00前结束全部课程 — 全体
参照此时间预定返程交通;需提前安排好返程接驳。
DAILY SCHEDULE
作息时间
AM · 08:30 — 11:30
PM · 14:00 — 17:00
PM·夜 · 18:30 — 20:30
⚠ 培训期间课程会有微调,以实际通知为准。本页根据 4/30 发布的最新课程表更新,包含完整教练阵容。
03 / GEAR LIST

个人装备清单 · 20 items

培训班统一提供:自行车、骑行头盔、皮划艇、救生衣、桨。其余按下表准备,建议提前两周开始检查与磨合。

A
骑行 & 通用
  • 自行车驼包全防水或配防雨罩,能装下2天1夜骑行物资×1
  • 骑行服强烈推荐,皮划艇 / 骑行皆可穿×1
  • 骑行墨镜需要考虑夜间骑行×1
  • 骑行背包可配备水袋,方便饮水×1
  • 防磨手套皮划艇 / 自行车通用×1
  • 骑行头盔统一提供,也可自带×1
  • 水壶 / 水袋皮划艇、自行车、越野跑通用×1
B
水上 & 越野跑
  • 防寒潜水服视天气酌情,建议3MM湿衣,推荐分体式×1
  • 高帮潜水鞋配合防寒服×1
  • 遮阳帽 / 头巾水面 + 骑行防晒×1
  • 越野跑鞋建议备份一双×1
  • 越野跑套装越野跑背心、压缩衣裤、沙套×1
  • 防水袋 30L皮划艇 / 自行车过程中保存个人物品×2-3
C
露营 & 行装
  • 帐篷可与同学合用×1
  • 睡袋根据实际环境温度选择适合的温标×1
  • 防潮垫建议充气垫,节省空间×1
  • 炉头 / 套锅可多人公用×1
  • 野外个人餐具可多人公用×1
  • 灯具兼顾营地 + 夜间骑行×1
  • 行李箱 / 转运驼包装下所有行李,便于收纳运输×1
个人生活物品、学习用品请按个人情况自行准备。培训不再统一购买教材,请自行携带《户外运动教材》(黄色封面)、笔、本。气罐由培训班统一代购,不要自行携带乘坐高铁。
04 / FEES & LOGISTICS

费用一览 · Fees

以下为本期培训应缴及参考费用。住宿按实际入住天数多退少补;野外用餐属教学一部分,需根据计划自理。

培训费
¥6,500/ 人
含教练、教学、组织、保障等
考核 / 补考费
¥300/ 人
考核费用单独缴纳
住宿 · 假期
¥180/ 人 / 天
5月1日—3日 · 双人标间
住宿 · 平日
¥80/ 人 / 天
其他时段 · 双人标间
保险费
¥81/ 人
建议自行用餐,集体100元/天
备注:培训期间的野外用餐属于教学的一部分,需要同学们根据计划自理(气罐统一代购)。如需单间,请自补差价;实际结算价格根据当地实情多退少补。
05 / NOTES

注意事项 · 三段式

从培训前的体能与教材准备,到培训中的纪律与安全,再到培训后的实习报告——三段式提醒,帮助你完整跑完整个培训周期。

i.

培训前 · 准备

  • 不再统一购买教材,请自行携带《户外运动教材》(黄色封面)、笔、本
  • 提前进行相关体能训练,以保证培训顺利进行
  • 提前复习初、中级山地户外指导员的课程内容
  • 提前协调好个人工作时间,培训期间不得请假
  • 提前查阅天气和气象资料,选择合适的着装
ii.

培训中 · 纪律

  • 遵守培训班规定及课堂纪律
  • 遵守各项目的安全操作规范,对自己的行为负责
  • 提倡环保生活习惯,城市减少资源浪费,户外保护野外环境
  • 因个人原因造成的公用装备损坏或丢失依原价赔偿
  • 培训期间须自行管理个人装备物品及财务,丢失自负
iii.

培训后 · 实习

  • 根据要求在规定的时间内完成培训后的实习报告
  • 5月9日下午15:00前结束全部课程,参照此时间预定返程交通
  • 千岛湖站直达班列不多,建议从杭州东站中转
  • 千岛湖站距报道点约25KM,打车30分钟,网约车约70元,建议提前结伴约车